Суббота, 23.03.2019, 20:16
Главная Регистрация RSS
Приветствую Вас, Гость
"СВЕДЕНИЯ ОБ ОО"
БЕЗОПАСНОСТЬ
СПЕЦИАЛИСТЫ ОУ
МЕТОДКАБИНЕТ
ОСНОВНОЕ МЕНЮ
Поиск
ЛУЧШИЕ ШКОЛЫ РФ
ПРИЕМНАЯ ДИРЕКТОРА
АКЦИЯ
PROНАС
ПРИЕМ В 1 КЛАСС
МСОКО
АНКЕТА
ЕГЭ-2019
АС СГО
"ДЕТИ РОССИИ"
Лето - 2018
ГТО
Защита данных
ЕГПУ
прием в 1 класс
КАЛЕНДАРЬ
ТЕАТР МОД
ТЕМП
МОиН РФ
РОСОБРНАДЗОР
МОиН Чел. обл
Комитет
МБУ ДПО УМЦ
РосОБР
ФИПИ
Олимпиады
ЦОР
ЕДДС
СТАТИСТИКА
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
ОПРОС
Кто был на сайте?
Всего ответов: 1356


Как быть здоровым?
Трудом человек не только красит жизнь, создает все богатства на земле; в нем он черпает радость, удовольствие, здоровье. В процессе труда развивается ловкость, мышцы, разум и воля. Труд организуют жизнь человека, создает определенный ритм всех его органов и систем. Но далеко не все умеют трудится.
Выдающий русский, ученный Н.Е. Введенский говорил: что «устают и изнемогают не только от того, что много работают, а оттого, что плохо работают». Труд должен быть правильным организован: недопустимы суета, спешка. Иными словами, важна ритмичность; если это условие соблюдается, производительность повышается почти на 20%. Ритм делает работу менее утомительной. Наиболее рационально соединять умственный труд с физическим и наоборот.
 А. М. Горький писал, что печь хлеб, копать землю или пилить дерево можно с таким же наслаждением, как петь песню или сочинять стихи. Тогда труд становится творчеством, приносит радость, а значит, и пользу  здоровью. Правильно организуя свой труд, человек укрепляет свое  здоровье.

Отдыхать надо уметь


Отдых - жизненная необходимость; без него невозможно восстановление и укрепление сил организма, поэтому отдых должен быть регулярным, систематическим - через различные промежутки времени. Это - кратковременные перерывы во время работы, ежедневный отдых после рабочего дня, еженедельные выходные дни, ежегодный отпуск. Свободного время полностью принадлежит человеку, несли кто-то плохо отдохнул, это- не только его личная потеря, но и общества.

Отдых – обязательное условие высокопроизводительного труда. Надо уметь полноценно отдыхать в перерывы во время работы, причем эффект отдыха непропорционален его длительности. Можно плохо отдохнуть и в большой перерыв, а можно извлечь максимум пользы из короткой паузы. Длительность перерыва – не более 5-10 минут, только при особенно тяжелых операциях, а также в горячих цехах паузы могут быть 15-30 минут. Желательно на работу и с работы идти пешком, если расстояние большое, то хотя бы часть пути. Старайтесь отдохнуть и вечером: почитать книгу, газету, журнал; посвятить свободные часы любимому занятию, посмотреть телевизор, погулять перед сном. Сон должен быть достаточным (крайне вредно недосыпать, особенно систематически!), старайтесь ложиться и вставать в одни и те же часы.

Широкие возможности для отдыха предоставляет государство: санаторий и дома отдыха, пансионаты и турбазы. Но нельзя рассматривать отдых как праздное времяпрепровождение, полноценное восстановление сил дает сочетание активного и пассивного отдыха. Конечно, в выходные дни приходится заняться домашними делами, но постарайтесь найти время сходить в театр, кино, в парк, выехать за город или за грибами, на рыбалку, или просто на прогулку. Очередной отпуск можно провести и вблизи от дома, совсем в других климатических условиях, но главное - вдали от городского суеты и повседневных забот. Такой отдых даст новые впечатления, радость общения с природой, заряд бодрости и здоровья и укрепит организм на весь год.

Физкультура, спорт, туризм!


Трудно переоценить значение для здоровья физических упражнений, спорта, туризма: они улучшают работу всех органов и тканей, создают радостное настроение. Утренняя зарядка, производственная гимнастика (желательно ввести сейчас) и пешеходные прогулки – вот «минимум» физической активности, необходимой каждому человеку. Особенно полезны занятия гимнастикой. Н.М. Морозов писал: «Глубоко убежден, что только гимнастика сохранила мне силы и здоровье. Любите гимнастику, она дает вам хорошее физическое развитие, здоровье, бодрость». Наиболее простым, естественным и доступным видом физической нагрузки является обыкновенная ходьба: пешеходная прогулки перед сном, длительные- в выходные дни, в туристических походах. «Ходьба и движение способствует игре мозга и работе мысли»,- говорил французский мыслитель Ж.Ж.Руссо.

Прекрасный вид досуга и отличное средство укрепления здоровья - спорт. Из почти 50 видов спорта следует выбрать тот, который больше всего соответствует вашему здоровью. Плавание, ходьба на лыжах, гребля, бег, катание на коньках и др. дают возможность заниматься спортом круглый год. Очень полезны спортивные игры: волейбол, теннис, бадминтон. Массовым и любимым видом активного отдыха стал туризм. Он полезен всем - тренирует сердечно-сосудистую систему, дыхательную и нервную системы. Но, отправляясь в поход, надо рассчитать свои силы, чтобы избежать перегрузок. Лучше всего постепенно переходить к более дальним и сложным маршрутам.

Питайтесь правильно!

От того, насколько правильно мы питаемся, зависит во многом и наше здоровье, работоспособность, сохранение в течение долгих лет высокой активности, бодрости, жизнерадостности. Поэтому надо знать и выполнять правила рационального питания. Чтобы обеспечить организм всеми необходимыми пищевыми веществами (их человек должен получать около 60), питайтесь разнообразно. Для этого в рацион должны входить в правильном соотношении продукты из шести групп:

  • молоко, сыр, кисломолочные продукты;
  • мясо, птица, рыба, яйца;
  • хлебобулочные изделия, крупы, макароны, сахар, кондитерские изделия, картофель
  • жиры;
  • овощи;
  • фрукты.

Не следует ни чрезмерно увлекаться, ни пренебрегать каким-либо продуктами- есть надо все, но в меру.Не ешьте очень холодной, а главное, слишком горячей пищи. Это раздражает слизистую пищевода и желудка. И может привести к заболеваниям.Не забывайте о золотом правиле -умеренность в еде. Обильная еда не приносит пользы: «приход» не должен превышать «расход». Не наедаетесь до ощущения тяжести в желудке; Не ешьте в неурочные часы, чтобы не было «лишних» калорий. Следите за своим весом и принимайте меры, если он увеличивается. Не менее важен режим питания. Есть надо три, а лучше 4 раза в день. За завтраком съедать примерно 30-35 % дневного рациона, в обед- 40-50%, за ужином-20-25%.Можно по-другому построить режим: сытный завтрак до работы (25-30%), легкий второй завтрак в перерыве между работой (10-15%),плотный обед после работы (35-40%),сравнительно легкий ужин (15-20). И, конечно, есть надо всегда в одно и то же время.

     Не торопитесь: в народе недаром говорят, что хорошо прожевано- наполовину переварено.


Откажитесь от вредных привычек

Вредным привычкам относятся, прежде всего, курение и употребление алкоголя. Во время курения с табачным дымом в организм кроме никотина поступают другие опасные вещества: окись углевода, угарный газ и многие другие. Курение относят к факторам риска возникновения заболеваний. И действительно, установлено, что:

  • внезапная смерть от ИБС отмечается среди курильщиков в 5 раз чаще, чем среди некурящих;
  • от рака легких курильщики умирают в 20 раз чаще тех, кто не курит;
  • в 13 раз чаще заболевают стенокардией;
  • в 12 раз чаще заболевают инфарктом миокарда;
  • в 10 раз чаще язвенной болезнью желудка.

К сожалению, курильщики наносят вред не только себе. Они превращают в «пассивных курильщиков» окружающих- соседей, сослуживцев, членов семьи, а главное, детей, которые особенно чувствительны к никотину. Никотин отрицательно действует на плод в утробе матери, если она курит или находится в прокуренном помещении и дышит табачным дымом. Поэтому те, кто не в силах отказаться от своей вредной привычки, не должны курить в жилых и рабочих помещениях особенно в присутствии детей или больных.